12 de janeiro de 2026 · Por Fernanda Ribeiro
Quanto tempo leva para sentir resultado na musculação?
A resposta honesta é: depende do seu ponto de partida, da frequência semanal e do quanto você dorme. Na prática, a maioria dos alunos que treina três vezes por semana percebe melhora na disposição e na postura entre a quarta e a sexta semana. Mudança visível de massa muscular costuma aparecer mais tarde, por volta do terceiro mês.
Por isso pedimos paciência nas primeiras semanas e insistimos tanto na técnica. Aumentar carga antes de aprender o movimento é o caminho mais rápido para uma lesão no ombro ou na lombar. Aqui, quando o aluno domina a execução, a progressão vem naturalmente na ficha de treino seguinte.
Se você tem pressa, a melhor coisa a fazer é aumentar a consistência, não a intensidade. Treinar três vezes por semana durante três meses vale mais do que cinco treinos em uma semana e depois sumir por um mês.
Musculação
Iniciantes
28 de janeiro de 2026 · Por Luciana Andrade
Alongamento antes ou depois do treino?
Essa é a dúvida que mais escuto na recepção. Antes do treino, o mais indicado é um aquecimento dinâmico: movimentos amplos, como agachamento livre sem carga, rotação de quadril e elevação de joelhos. Isso aumenta a temperatura do músculo e prepara a articulação para o esforço.
O alongamento estático, aquele em que você segura a posição por 30 segundos, funciona melhor no fim da sessão, com o corpo já aquecido. Ele ajuda a relaxar a musculatura e a melhorar a amplitude com o tempo. Feito a frio e por muito tempo antes do treino, pode até reduzir um pouco a sua força na primeira série.
Na sala de pilates usamos bastante essa segunda fase. Alunos com dor nas costas costumam sair da aula com a sensação de corpo mais solto, e isso vale tanto quanto a força que ganhamos.
Alongamento
Mobilidade
16 de fevereiro de 2026 · Por Caio Menezes
O que comer antes de um treino de manhã cedo
Quem treina às 6h não precisa de um café da manhã completo antes de sair de casa. Uma banana com uma colher de pasta de amendoim, um iogurte natural ou uma fatia de pão com queijo costumam ser suficientes para sustentar uma sessão de 50 minutos.
Se você não consegue comer nada tão cedo, tudo bem: treine em jejum, mas leve água e evite treinos muito longos ou de intensidade máxima nesse formato. Nas primeiras semanas, preste atenção em tontura ou fraqueza e ajuste conforme o seu corpo responder.
A refeição principal fica para depois do treino, com proteína e carboidrato. Isso não é obrigatório, mas ajuda quem tem dificuldade de bater a quantidade de proteína ao longo do dia.
Alimentação
Treino matinal
9 de março de 2026 · Por Luciana Andrade
Dor lombar: quando ela pede treino de força
Muita gente que sente dor na lombar acredita que deve parar de treinar e ficar em repouso. Na maioria dos casos, o que falta é justamente força na região do quadril e do abdômen. Músculos fracos deixam a coluna sem apoio, e o desconforto volta toda vez que a pessoa passa muito tempo sentada.
Antes de qualquer coisa, é claro, é preciso uma avaliação médica para descartar hérnia, fratura ou inflamação. Com a liberação em mãos, começamos com exercícios simples como prancha no colchonete, ponte de quadril e remada leve. A evolução é gradual e sempre sem dor aguda.
Nas turmas de pilates, vejo alunos que chegaram com dificuldade de amarrar o sapato e, em dois meses, já conseguem fazer uma aula inteira sem incômodo. Não há mágica: é repetição, correção e frequência.
Dor lombar
Pilates
27 de março de 2026 · Por Caio Menezes
Como começar a correr de rua sem se machucar
O erro mais comum de quem decide correr é sair do sofá direto para cinco quilômetros. O corpo precisa de tempo para adaptar tendões e articulações, e isso não acontece em uma semana. Um bom começo é alternar um minuto de corrida leve com dois de caminhada, repetindo por vinte minutos, três vezes na semana.
Depois de duas ou três semanas sem dor, aumente aos poucos o tempo de corrida e reduza o de caminhada. Só aumente a distância quando a semana anterior tiver sido tranquila. Essa regra simples evita a canelite e a dor no joelho que tanto afastam corredores iniciantes.
Vale combinar a corrida com dois dias de musculação por semana. Fortalecer panturrilha, glúteo e core melhora a passada e reduz o risco de lesão. Aqui no bairro, muitos alunos treinam na esteira nos dias de chuva e correm na rua no fim de semana.
Corrida de rua
Condicionamento